przed czy po

[...] ma sens? Co di diety, postanowilam wlaczyc weglowodany, aby uzyskac energie do cwiczen i obok bialka budulec dla miesni. Bialko: 2,5g/kg Tluszcze: 0,5g/kg Wegle: 4g/kg czy przed treningiem moge zjesc troche tluszczu, do 10g a po nim do 5g czy moge wtedy tluszcz odpuscic? planuje split podzielic na 3 dni. 2 razy w tyg po treningu 30-40min [...]

[...] o Brocka, takich fighterów jest naprawdę sporo i zawsze są w czołówce . Również coraz więcej do powiedzenia mają strikerzy, czyli uderzacze potrafiący świetnie bronić się przed sprowadzeniami do parteru. Wydaje mi się, że bjj odgrywa coraz mniejszą rolę. Ostatnimi czasy było mnóstwo przypadków nakautowania przedstawicieli tej brazylijskiej [...]

[...] chce poprawić barki. Wiem, że wielu odradza robić jeszcze do treningu nóg inny trening ale nie mam innej możliwości i taki dobór wydał mi się sensowny. Suplementacja: BCAA przed treningiem 10g i po treningu 10g. Kreatyna CM3. Przed treningiem 5 kapsułek i po treningu 5 kapsułek. W dni nie treningowe 5 kapsułek nadczo. Białko 30g ze śniadaniem i [...]

[...] 400 ml (no właśnie, na redukcji jak to się ma?) -surówka warzywna III. Przed treningowy (16:30) -Ryż 100 g. -Tuńczyk 130 g. -Oliwa 5 g. -Owoc 150 g. *20 min przed treningiem 20 g. WPC Ostrowii + 10 g. izolatu sojowego + (dawać carbo?) *bezpośrednio po treningu taka sama mieszanka białka + 15 g. carbo IV. Po treningowy (19:30) [...]

Witam, wiem ze powstaloo wielee tematow o podstawach dietetyki, treningu na silowni.Jednak coraz wiecej osob nowych, prosi w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw [...]

[...] najmniej aktywnym narodem Europy. Tymczasem instytuty naukowe na całym świecie udowadniają, że systematyczny wysiłek fizyczny jest niezastąpiony. Zapewnia zdrowy sen, chroni przed chorobą Alzheimera i cukrzycą. Sprawdza się w chorobie wieńcowej, nadciśnieniowej, stanach pooperacyjnych wad serca u dzieci i dorosłych. Hamuje rozwój miażdżycy, [...]

[...] aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem czasu z tygodnia na tydzien? Czy intensywność była wystarczająca? Ładnie to się wszystko rozpisuje przed cyklem redukcyjnym. Będę robił cardio 3 razy w tygodniu po 25 minut i zwiększał o 5 minut co tydzień... Wszystko w praktyce jednak można o dupe rozbić zazwyczaj. Sprawy [...]

[...] ( trening 1, 5 h, 4 razy w tygodniu i w sobotę zawody) , chyba tylko ta aktywność nie doprowadziła do otyłości ponieważ jadłam bardzo dużo słodyczy, naprawdę. Co wieczór przed telewizorem jadłam masę słodyczy a oprócz tego normalne posiłki, też duże. Zaczęłam dietę. Jadłam porostu płatki Chocapic itp. i mleko, czyli ok 1200 kalori dziennie [...]

[...] zakończone wymiotami; na początku drugiego trymestru przerwałam z powodu krwotoku z nosa i wrzeszczącego mężem; trzecie to ćwiczenia na szkole rodzenia, które wywoływały przedwczesne skurcze). Po porodzie (6 mcy) bardzo ciężko było wygospodarować czas/chęci/siłę na myślenie o sobie. Obecnie coraz częściej wyciągam sprzęt jednak moje [...]

[...] 12tyg: 1(250mg) 2(500) 2(500) 3(750) 3(750) 4(1000) 4(1000) 3(750) 3(750) 2(500) 2(500) 1(250mg) - e7d TEST: 100mg e3d HGH: 2iu (5 ON, 2 OFF) bite po przebudzeniu, 30 min przed sniadaniem, przez okres min 4m-cy moze nawet do 6m-cy dodam ze jestem aktualnie w 15 dniu cyklu.. a do tej pory wbiłem: DECA: 1 1 2 TEST: poczatkowo 100mg e3d, teraz [...]

[...] płatków 2 gramy za dużo czy coś, a sportowcem nie jestem to nie będę tych 2 gramów odkładał ;P). W skrócie, 19/20 lat, 180cm wzrostu, 59.5kg wagi (ważone w ubiegły weekend przed rozpoczęciem), ektomorfik. Przed operacją kolana ważyłem 64 kg i do dziś (prawie rok minął) nie mogę wrócić do wagi sprzed operacji, stąd dieta ale też chciałbym ważyć [...]

[...] biegania po oktagonie? Świadomie czy też nie, genialny ruch wykonał Dana White: zestawił Lyoto z innym niepokonanym Brazylijczykiem będącym jego stylową odwrotnością. Silva przed walką z Machidą wygrał 13 walk, 12 przed czasem, większość w pierwszej rundzie. Przymiotniki, którymi można było określić sposób w jaki walczy Thiago to: brutalny, [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : CKD,od Kwietnia Low Carb Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :Cellucor Super HD,BCAA potreningowo i przedtreningowo 10g,kreatyna w dni ładowań węgli mono rozłożone 50g na CKD,tauryna 1 kaps rano w dni ładowań więcej z kreatyną,witaminy. Ostatnio przerabiany plan:Split,od [...]

[...] w tygodniu -jem gorzej: tzn. mniej regularnie, ogólnie mniej spożywam i częściej niz wczesniej zagladam do jakiś fast-foodow ale nie sądze, aby to miało aż taki wpływ... przed sesją raz czy dwa zdarzyło mi się np. przyjść na siłkę na kacu ;) a i tak był przyrost siły w porownaniu do poprzedniego treningu (albo przynajmniej nie było jakiegos [...]

[...] piątce. Cały czas jednak dominuje w Stanach zjednoczonych czasem zaliczając porażki z Bagentem, Randallem, Barbossą. John Brzenk ma 41 lat, 44 cm w bicepsie, 41 cm w przedramieniu, zajmuje sie armwrestlingiem juz prawie 30 lat, najdłuższy pojedynek- z Cleavem Deanem (230 kg zawodnik) w roku 1993- John wygrał po 5 minutach walki. Fragment [...]

[...] Witam, mam pytanie kończę cykl na metce z firmy bałkan, cykl trwa 4 tyg i tabletka jedna ma 10 mg i brałem/biorę w takich sposób: 1. tydz 20 mg czyli 10 mg z rana przed treningiem i 10 mg ok 15:20 po śniadaniu w pracy 2 tydz.30 mg czyli 10 przed treningiem 10 po śniadaniu i 10 po kolacji ok 21:50 3 tydz.40 mg 20 mg przed treningiem 10 [...]

[...] klęku 4x10 (10 na każdą stronę, czyli 20 w serii) - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 (sztanga o wadze 20kg + po 2,5 kg na stronę, czyli 25kg) - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x10 (6kg) Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg) Pull I: - Hip Thrust klasyczny 4x10 (ze sztangą 40kg) - Martwy ciąg klasyczny 4x10 (40 kg) - Wiosłowanie w [...]

[...] hormonu wzrostu, który jak każdy wie jest podstawowym hormonem odpowiadającym za przyrost masy mięśniowej. 3. Kto powinien stosować glutaminę? Oczywiście kulturyści oraz przedstawiciele sportów siłowych. W przypadku niedoboru glutaminy w organizmie musi być ona wytwarzana z innych aminokwasów, co jest bardzo kosztownym procesem biorąc pod [...]

[...] walczy o tytuł mistrza świata w najsłynniejszej sali świata i będzie pokazywany przez najbardziej znaną telewizje w Ameryce, z którą zaczynałem pokazywać mistrzowskie walki przed ponad 30 laty. Pracuję nad tym, by występ Adamka w Nowym Jorku nie był jedyną niespodzianka dla mieszkającej tam Polonii. Jeszcze jednak za wcześnie, bym mógł mówić o [...]

[...] TALI 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? powrócić do dobrostanu i sylwetki sprzed 1,5 roku, kiedy to nie eksperymentowalam z ciałem i trenowałam siłowo - przy wadze 51 kg czuję się najlepiej i do tego dążę, chciałabym dojść do tego do wrzesnia - [...]